rzeżba trening

Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 170 cm Cel: rzeźba Staż: 1,5 miesiąca Aktywność fizyczna:ćwiczenia na w-f oraz gry zespołowe Plan treningowy: Ilość powtórzeń zwiększam o 1 w każdym kolejnym dniu treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobotę. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Do ćwiczeń wykorzystuje tylko jednego hantelka o wadze [...]

Witam, mam 15 lat swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i prosze o ocene mojego 3 dniowego planu FBW którego celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba mięśni :D 1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s 2.Plecy; wiosłowanie 4s 3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s rozpiętki 2s 4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s arnoldki 2s 5.Biceps; [...]

Ostatni etap redukcji. Cel- zejscie ponizej 100kg... Do zrzucenia okolo 15kg Dotychczas stracilem +/- 50 od sierpnia. Przy wzroscie 183 waga docelowa w granicach 90kg (budowa atletyczna, duza masa kosci). Trening i dieta juz sprawdzone i dobrane. Pytanie jest moje o suplementacje i ewentualnie o miejsca, w ktorych sa sprawdzone produkty (sklepy [...]

Moje pytanie - co najlepiej wziasc.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy w tygodniu Ostatni cykl: Metanabol 2 m-ce temu (100tab) Cel cyklu : przyrost masy miesniowej i rzezba [...]

1) Sylwetka szczupła. 2) Lat 16/17 3) 63kg/178cm 4) Staż z przerwami rok. Od półtora miesiąca wziąłem sie za siebie. 5) Cel -> masa-rzeźba 6) Brak suplementów. 7) Dieta -> Staram sie spożywać wiecej bialka. Witam, od nowego roku jak większość nas, zabieram sie za normalny trening. Diety nie miałem, starałem sie jeść po treningach wiecej [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:94. 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:44 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle z propa i mety 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: rzeźba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiące 11.POZIOM BF% - intensywnie maleje 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: [...]

WITAM Potrzebuje aby ktoś ulożył mi odpowiedni trening. Zależy ma na czsie ponieważ chciał bym się trochę wyrobić do wakacji. Ćwiczę ok 6 miesięcy. Jeśli chodzi o masę to mam jej niesty nadmiar. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

Yo , jaki zestawik polecicie na mase poprzednie cykle; 1)meta holenderska 2)tesc jelfa 10ml +dianabol 100 tab 10mg 3)??? to bedzie moj 3 cykl płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 2lata Trening : 4razy w tyg Cel cyklu : masa i sila Odstęp [...]

Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]

Dane 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:182 -.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:67 pare TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA Wysoko Białkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle na samym Winstrolu (max 10 strz.) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Redukcja Tk. tłuszczowej /rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 miesiące 11.TENDENCJA DO TYCIA [...]

Witam! 2 tygodnie temu zacząłem trening obwodowy. Mam kilka pytań: 1)Ile powinien trwać (chciałem dodać, że przez pól roku- rok ćwiczyłem w domu)? 2)Co po nim? 3)Suple w trakcie obwodówki czy po? Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane [...]

Witam. Na forum jestem nowym użytkownikiem. Mam 16 lat i 173cm wzrostu przyczym moja waga wynosi 80KG. Wiem wiem dużo za dużo:(:(. i chcę to właśnie zmienic :D. Myślę o tym aby ten mój zbędny tłuszcz przekształcic w mięśnie lub go też zggubic. Nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie ale trochę czytałem na tym forum :D lecz wszystkiego nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17% Aktywność w ciągu dnia :aktualnie poszukuje pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -5x trening siłowy + oprócz niedzieli areoby około 40 minut Cel : redukcja+rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]

Witam! Chciałbym zeby ktos mi rozpisał trening nie stety ale mam tylko 2 treningi w tygodni i nie wiem jak zaczac chciałbym aby był on na mase i na rzezbe dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

Czy oplaca mi sie zmieniac trening z masy na rzeźbe po 6 miesiacach? Bardzo intensywnie ćwiczylem i moge spokojnie powiedziec ze nabralem duzo masy i sily, (wycisk przeskoczylem z 80kg na 120) chcialbym wiedziec czy to ma sens, poniewaz zalezy mi na redukcji i rzezbie teraz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Chodzi mi o ułożenie planu na mięsnie brzucha,biceps,triceps,mięsnie klatki piersiowej oraz miesnie nog.Dni w ktore moge poswiecic czas na trening to poniedziałek,wtorek,środa,czwartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49kg Wzrost: 158cm Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: le parkour [...]

Witam, na początku tego roku nie wiem czemu ale w ciągu 2 miesięcy przytyłem 10 kg. Ważyłem 70 kg przy wzroście 179 cm. Potem właśnie przytyłem do 80 i powoli do dnia dzisiejszego dobiłem do 85... (Najwięcej poszło w uda i w ręce co niestety spowodowało dość widoczne rozstępy) Nie zmieniałem diety ani trybu życia, na nic chory też nie jestem. [...]

prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy [...]

Witam najpierw wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory 3. 1 omka deca 2 metka omka 3 antek susta 8. TRENING: minimum 3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: siła [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:118 UDO:68 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:rzezba, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]